การเป็นโรคซึมเศร้าเหมือนการเป็นหวัด หากร่างกายหรือจิตใจไม่แข็งแรงโรคภัยย่อมมาเยืยนแน่นอน กรมสุขภาพจิตออกมาเปิดเผยว่าจำนวนผู้ป่วยโรคซึมเศร้าในประเทศไทยเพิ่มขึ้นทุกปี อัตราการฆ่าตัวตายก็พุ่งสูงขึ้น และเริ่มเกิดคำถามตามมาว่าเราสามารถป้องกันตัวเองจากการเป็นโรคนี้ได้หรือไม่ เหมือนกันการควบคุมปริมาณน้ำตาลที่บริโภคเข้าไปเพื่อไม่ให้ตัวเองเป็นโรคเบาหวาน โดยที่เราเองไม่สามารถป้องกันตัวเองจากโรคนี้ได้ 100 เปอร์เซ็น แต่เราสามารถเปลี่ยนวิธีรับมือกับความเครียดของตัวเองหรือป้องกันไม่ให้โรคซึมเศร้าที่เป็นอยู่อาการหนักขึ้นได้
- หาวิธีการจัดการความเครียดที่เหมาะกับตัวเอง ความเครียดหากไม่ได้รับการจัดการที่เหมาะสมอาจจะทำให้เกิดโรคซึมเศร้า และโรคอื่น ๆ ได้ด้วย เช่น โรคความดันโลหิตสูง นอนไม่หลับ โรคหัวใจ เป็นต้น ทักษะการจัดการความเครียดเป็นทักษะที่จำเป็นและสามารถพัฒนาได้
- สร้าง Self esteem หรือความภูมิใจในตัวเองหรือการเคารพตัวเองให้เพิ่มมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญเปิดเผยว่า คนที่มีการเคารพตัวเองต่ำมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคทางจิตเวชมากกว่าคนที่มีการเคารพในตัวเองสูง หากคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่า ตัวเองไม่เป็นที่รัก ตัวเองไม่มีศักยภาพมากพอที่จะกระทำบางสิ่งบางอย่างให้สำเร็จ หรือรู้สึกว่าตัวเองทำอะไรไปเท่าไหร่ก็ไม่มีวันดีพอ นี่คือสัญญาณว่าคุณมีการเคารพตัวเองต่ำ ซึ่งสามารถขอความช่วยเหลือและทางออกจากนักจิตบำบัด นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ได้ แม้ว่าแนวคิดดังกล่าวอาจจะไม่ได้นำไปสู่การเป็นโรคซึมเศร้าเสมอไป แต่ความคิดเหล่านั้นไม่อาจทำให้เจ้าของความคิดมีความสุขกับตัวเองมากนัก
- นอนหลับให้เพียงพอ การนอนส่งผลกระทบโดยตรงกับสารสื่อประสาทในสมอง การทำงานของอวัยวะในร่างกาย การฟื้นตัวของร่างกาย หากนอนไม่พอเป็นระยะเวลาหนึ่งร่างกายจะเกิดความเครียดสะสม เกิดความตึงเครียดในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นที่ก่อให้เกิดโรคซึมเศร้าหรือไบโพล่าได้ และหากเป็นโรคซึมเศร้าอยู่ การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้อาการของโรคหนักขึ้น โดยการนอนไม่พอก็สามารถก่อให้เกิดโรคอื่น ๆ ตามมาอีกด้วย หากไม่สามารถนอนหลับให้สนิทได้ด้วยตัวเองควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขหรือเอ็นโดฟินออกมา เนื่องจากอีกสาเหตุหนึ่งในการเป็นโรคซึมเศร้าคือสารสื่อประสาทคือสารเคมีในสมองเสียสมดุล การออกกำลังกายก็เป็นอีกวิธีง่าย ๆ ในการช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลดังกล่าวให้เป็นปกติได้ง่ายขึ้น
- สื่อที่เรารับเข้ามาในแต่ละวัน จะเห็นว่าสื่อหลาย ๆ สำนักพยายามเสนอข่าวโดยใช้อารมณ์ของผู้เสพสื่อเป็นหลัก ถ้อยคำที่ใช้ในการนำเสนอ เป็นถ้อยคำที่พยายามจะดึงอารมณ์ของคนรับสื่อออกมาอย่างเต็มที่ เพื่อให้สุขที่สุด เศร้าที่สุด สลดใจที่สุด และสะเทือนใจที่สุด หากเราเสพสื่ออย่างไม่รู้เท่าทัน สื่อที่เราเสพจะส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกเราเกิดเป็นอารมณ์ตกค้าง เกิดความเครียดโดยไม่จำเป็น ในที่นี้รวมถึงละครที่ดู หนังสือที่อ่าน และเพลงที่ฟังด้วย
การป้องกันตัวเองจากโรคซึมเศร้าเป็นการป้องกันขั้นพื้นฐานแม้ว่าจะทำตามขั้นตอนทุกอย่างก็ไม่ได้การันตีว่าเราจะไม่เป็นโรคนี้อีกเลยตลอดชีวิต เนื่องจากในหลาย ๆ ครั้งการป่วยเป็นโรคซึมเศร้าเกิดจากสาเหตุที่ไม่สามารถป้องกันล่วงหน้าได้เช่น การเสียบุคคลที่รักโดยไม่ทันตั้งตัว หรือการเพิ่งผ่านเหตุการที่กระทบกระเทือนจริงใจอย่างร้ายแรง เช่น การถูกข่มขืน หากแต่เมื่อมีเหตุการณ์ไม่คาดฝันเกิดขึ้นและเราไม่สามารถผ่านพ้นมันไปได้ด้วยตัวเองเพียงลำพัง การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะสามารถทำให้เราก้าวผ่านได้ง่ายขึ้น
